有小孩的時候可以做的運動

如果您有一個剛出生的嬰兒，您可以使用慢跑專用嬰兒車。

如果您有一個可以坐立的小孩，您可以將它放在自行車上的兒童座椅上。

如果有二個以上孩子要照顧，就很難外出運動，在美國有些健身俱樂部或YMCA基督教青年會有保母照顧小孩，母親就可以運動，但是在台灣目前各運動中心都沒有托嬰或托兒的照顧。再加上，如果孩子生病，無論如何都不要帶到外面，尤其不要跟別的健康小孩在一起。那，要運動怎麼辦？建議一些居家運動，可以提供妳的選擇，繼續鍛鍊：

*原地跑步

*原地大踏步

*開合跳

*階梯有氧：找一首節拍很快，每分鐘120下的音樂，還要一個在地板上不會移動的凳子或台階，隨著音樂上上下下，隔機分鐘就換腳繼續上下

*健身體操：如仰臥起坐、俯卧撑、迎體向上等。

*跳繩

我的朋友大力推薦這個影片，有助於降低血糖：有人十分鐘將血糖從198降低到大約100！整個影片教學時間約為4分鐘。

*跑步機

跑步是很好的運動，但要確定妳在使用跑步機時，妳的小孩不會靠近妳，那對他們來說是很危險的，可以用幼兒圍欄，放在跑步機旁，這樣孩子離妳很近，又很安全。

*重量訓練

我們不是健美運動員，但仍可享受舉重的好處。妳可以將重量訓練配合有氧運動、伸展運動、瑜珈等交替訓練，會增加自己肌力、耐力和平衡，再加上妳會覺得像神力女超人一般強健。

這些運動也適合外出旅行，只要將跳繩和凳子放在行李，並將音樂錄內在手機，就到處可用。

(English version)